Monirah Aldraiweesh: La ciclista saudita ens ensenya com entrenar durant els estius calorosos
L’arribada de l’estiu ve acompanyada de temperatures sufocants que suposen un repte addicional per als ciclistes que exploren carreteres i camins. L’augment de la calor planteja diverses preocupacions i riscos que els ciclistes han de tenir en compte. Monirah Aldraiweesh, que sol passar llargues temporades a Girona, té molta experiència en aquest àmbit. Al seu país natal, Aràbia Saudita, les temperatures poden arribar fins als 50 graus centígrads, i això no li impedeix anar amb bicicleta. “L’estiu a Girona és com el començament de la primavera a l’Aràbia Saudita”.
By: Carles Juan Ramon / Sportcat
Monirah Aldraiweesh, nascuda i criada a l’Aràbia Saudita, va descobrir la seva passió pel ciclisme durant la pandèmia de finals del 2020. Tot i que en aquell temps les curses no eren habituals al seu país, Aldraiweesh va passar a formar part del primer equip nacional femení d’Aràbia Saudita a finals del 2021. Des de llavors, ha participat en diverses competicions internacionals i aspira a convertir-se en ciclista professional dins el panorama ciclista europeu.
Si algú té experiència sobre com afecta la calor al rendiment ciclista, aquesta és Aldraiweesh. “Absolutament”, afirma, “les altes temperatures repercuteixen en el meu ritme cardíac i la humitat també pot afectar”. Per combatre aquests efectes negatius, ha desenvolupat mètodes específics per mantenir un rendiment òptim malgrat la calor.
Carles Juan: Consideres que les altes temperatures afecten el teu rendiment ciclista? Quines mesures adoptes per mantenir un rendiment òptim malgrat la calor?
Monirah Aldraiweesh: Per descomptat, les altes temperatures afecten el rendiment de moltes maneres. Intento evitar el sol sempre que puc, així que a l’Aràbia Saudita entrenem abans de l’alba o passada la tarda. Per exemple, comencem a entrenar cap a les 4 de la matinada i acabem abans de les 8. Tot i que continua fent calor, és més suportable. La hidratació és fonamental. M’asseguro d’estar molt hidratada. Finalment, de vegades em quedo entrenant a casa, sobretot si hi ha molta humitat.
CJ: Fas servir estratègies especials d’hidratació per mantenir-te hidratada amb aquestes temperatures?
MA: Intento consumir almenys 700 ml d’electròlits per hora i hidratar-me regularment al llarg del dia. La hidratació és clau per mantenir un rendiment òptim en condicions de calor extrema.
CJ: Has dit que la humitat també hi juga un paper important. Pots compartir la teva experiència sobre com ha estat arribar a Girona en condicions de calor?
MA: A Girona, el clima del mes d’agost es podria comparar amb la primavera de l’Aràbia Saudita. En contrast amb els nivells d’humitat alts de fins al 95% que s’experimenten durant les nits d’estiu a l’Aràbia Saudita, les condicions de Girona són significativament més agradables. Tot i el sol càlid, la humitat de Girona no m’afecta tant com al meu país. Pedalejar a Girona durant l’estiu es converteix en un esforç molt més tolerable.
CJ: Realitzes canvis específics a la teva rutina d’entrenament en relació amb la calor? Quins són?
MA: Al començament de l’estiu, el meu entrenament continua sent pràcticament el mateix. Tot i això, a mesura que avancen els mesos de juliol i agost, quan la calor es fa menys suportable i les temperatures arriben als 50°C a la tarda, no es poden fer grans canvis per millorar la situació. Principalment redueixo el volum d’entrenament. Per exemple, faig sortides més curtes però més intenses i entreno a primera hora del matí per evitar la calor del sol. De vegades, si vull mantenir el mateix volum d’entrenament, faig entrenaments de dues sessions durant el dia, combinant una primera sessió a l’aire lliure i una altra a l’interior.
CJ: Quines precaucions o mesures de seguretat addicionals cal prendre quan s’entrena amb calor extrema?
MA: Escolta sempre el teu cos! Cada persona és diferent i, de vegades, encara que els que t’envolten se sentin bé i tu no, val més no forçar. És millor parar que empènyer el teu cos cap a un estat pitjor, com ara un cop de calor la deshidratació. Assegura’t d’estar atent als signes de fatiga o esgotament i pren les mesures necessàries per cuidar-te.
Aquesta història forma part del volum 7 de la revista Nafent. Llegeix la història completa a la nostra revista digital o en paper. Llegeix la història completa a la nostra revista digital o en paper. Visita la botiga online o compra la teva en un dels nostres 200 establiments associats.
Històries relacionades