{"id":6894,"date":"2024-04-18T14:39:41","date_gmt":"2024-04-18T12:39:41","guid":{"rendered":"https:\/\/nafentmagazine.com\/la-variabilitat-cardiaca-i-el-seu-rol-en-la-planificacio-esportiva\/"},"modified":"2024-11-19T22:25:21","modified_gmt":"2024-11-19T21:25:21","slug":"la-variabilitat-cardiaca-i-el-seu-rol-en-la-planificacio-esportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nafentmagazine.com\/ca\/la-variabilitat-cardiaca-i-el-seu-rol-en-la-planificacio-esportiva\/","title":{"rendered":"La variabilitat card\u00edaca i el seu rol en la planificaci\u00f3 esportiva"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

La variabilitat card\u00edaca i el seu rol en la planificaci\u00f3 esportiva<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ja \u00e9s ben sabut des de fa molts anys que el ciclisme, fins i tot l\u2019amateur, ha arribat a un nivell de rendiment i exig\u00e8ncia m\u00e9s elevat. \u00c9s per aix\u00f2 que, un cop m\u00e9s, parlarem sobre un dels diferents par\u00e0metres que ens poden ajudar a controlar-lo. La variabilitat de la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca (VFC), una mesura que est\u00e0 guanyant cada cop m\u00e9s import\u00e0ncia en la planificaci\u00f3 esportiva.<\/strong><\/p>\n

Com el seu nom ens indica, el que la VFC ens facilita s\u00f3n les variacions de temps entre els batecs del cor. La seva an\u00e0lisi ens pot donar informaci\u00f3 valuosa sobre la nostra salut cardiovascular i l\u2019estat de recuperaci\u00f3. No t\u00e9 en compte \u00fanicament la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca (FQ) mitjana de l\u2019entrenament, sin\u00f3 que tamb\u00e9 analitza les fluctuacions d\u2019aquests intervals durant la FQ de tot el dia, donant una visi\u00f3 m\u00e9s completa de com respon el nostre sistema nervi\u00f3s tant en els entrenaments i curses com durant situacions del nostre dia a dia.<\/p>\n

Un ciclista amb una VFC alta podr\u00e0 adaptar-se r\u00e0pidament a les demandes canviants d\u2019una cursa i recuperar\u00e0 millor durant i despr\u00e9s d\u2019aquesta, ja que els seus sistemes sabran quan relaxar-se o activar-se de manera m\u00e9s eficient.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Susqueda\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Ara que sabem tota aquesta informaci\u00f3, \u00e9s f\u00e0cil observar la utilitat d\u2019aquest recull de dades i el seu potencial. A l\u2019hora de realitzar la planificaci\u00f3, ens ajudar\u00e0 a saber quin \u00e9s el millor moment per a intensificar els nostres entrenaments o descansar. Per tant, la planificaci\u00f3 ser\u00e0 m\u00e9s personalitzada i menys emp\u00edrica evitant aix\u00ed el sobreentrenament i possibles lesions.<\/p>\n

A m\u00e9s, ens pot ajudar a canviar h\u00e0bits com ara la nutrici\u00f3, hores d\u2019entrenament, hores de descans, alimentaci\u00f3 abans d\u2019entrenar, prendre certs suplements… \u00danicament haur\u00e0s d\u2019anar fent petits canvis, mantenir-los durant un temps i veure si la VFC augmenta.<\/p>\n

Aquesta hist\u00f2ria forma part del volum 9 de la revista Nafent. Llegeix-lo complet a la nostra revista digital o en paper. Visita la botiga online<\/a> o compra la teva en un dels nostres 200 establiments associats.<\/strong><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Hist\u00f2ries relacionades<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n
\n
<\/i><\/a><\/div>
\n \"Oriol\n <\/div>\n <\/div>

Entrevista: Oriol Cardona Coll, pioner amb una medalla d\u2019or ol\u00edmpica<\/a><\/p><\/header><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article>

\n
\n
<\/i><\/a><\/div>
\n \"Jana\n <\/div>\n <\/div>

Cass\u00e0 Bike: D\u2019una activitat extraescolar a formar campions nacionals<\/a><\/p><\/header><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article>

\n
\n
<\/i><\/a><\/div>
\n \"Maty\u00e1\u0161\n <\/div>\n <\/div>

Maty\u00e1\u0161 Kopeck\u00fd: Els carrers de Girona el cam\u00ed cap als Unibet Rose Rockets<\/a><\/p><\/header><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article>

\n
\n
<\/i><\/a><\/div>
\n \"La\n <\/div>\n <\/div>

Running sense l\u00edmits i una estada agradable: Apartments La Carpa<\/a><\/p><\/header><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article><\/div>\n

<\/div>\n <\/div>
\n