{"id":5422,"date":"2023-08-24T17:26:28","date_gmt":"2023-08-24T15:26:28","guid":{"rendered":"https:\/\/nafentmagazine.com\/monirah-aldraiweesh-la-ciclista-saudita-ens-ensenya-com-entrenar-durant-els-estius-calorosos\/"},"modified":"2024-11-19T23:17:20","modified_gmt":"2024-11-19T22:17:20","slug":"monirah-aldraiweesh-la-ciclista-saudita-ens-ensenya-com-entrenar-durant-els-estius-calorosos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nafentmagazine.com\/ca\/monirah-aldraiweesh-la-ciclista-saudita-ens-ensenya-com-entrenar-durant-els-estius-calorosos\/","title":{"rendered":"Monirah Aldraiweesh: La ciclista saudita ens ensenya com entrenar durant els estius calorosos"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Monirah Aldraiweesh: La ciclista saudita ens ensenya com entrenar durant els estius calorosos<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

L\u2019arribada de l\u2019estiu ve acompanyada de temperatures sufocants que suposen un repte addicional per als ciclistes que exploren carreteres i camins. L\u2019augment de la calor planteja diverses preocupacions i riscos que els ciclistes han de tenir en compte. Monirah Aldraiweesh, que sol passar llargues temporades a Girona, t\u00e9 molta experi\u00e8ncia en aquest \u00e0mbit. Al seu pa\u00eds natal, Ar\u00e0bia Saudita, les temperatures poden arribar fins als 50 graus cent\u00edgrads, i aix\u00f2 no li impedeix anar amb bicicleta. \u201cL\u2019estiu a Girona \u00e9s com el comen\u00e7ament de la primavera a l\u2019Ar\u00e0bia Saudita\u201d.<\/strong> <\/strong><\/p>\n

By: Carles Juan Ramon \/ Sportcat<\/a><\/strong><\/p>\n

Monirah Aldraiweesh, nascuda i criada a l\u2019Ar\u00e0bia Saudita, va descobrir la seva passi\u00f3 pel ciclisme durant la pand\u00e8mia de finals del 2020. Tot i que en aquell temps les curses no eren habituals al seu pa\u00eds, Aldraiweesh va passar a formar part del primer equip nacional femen\u00ed d\u2019Ar\u00e0bia Saudita a finals del 2021. Des de llavors, ha participat en diverses competicions internacionals i aspira a convertir-se en ciclista professional dins el panorama ciclista europeu.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Si alg\u00fa t\u00e9 experi\u00e8ncia sobre com afecta la calor al rendiment ciclista, aquesta \u00e9s Aldraiweesh. \u201cAbsolutament\u201d, afirma, \u201cles altes temperatures repercuteixen en el meu ritme card\u00edac i la humitat tamb\u00e9 pot afectar\u201d. Per combatre aquests efectes negatius, ha desenvolupat m\u00e8todes espec\u00edfics per mantenir un rendiment \u00f2ptim malgrat la calor.<\/p>\n

Carles Juan: Consideres que les altes temperatures afecten el teu rendiment ciclista? Quines mesures adoptes per mantenir un rendiment \u00f2ptim malgrat la calor?<\/strong><\/p>\n

Monirah Aldraiweesh: Per descomptat, les altes temperatures afecten el rendiment de moltes maneres. Intento evitar el sol sempre que puc, aix\u00ed que a l\u2019Ar\u00e0bia Saudita entrenem abans de l\u2019alba o passada la tarda. Per exemple, comencem a entrenar cap a les 4 de la matinada i acabem abans de les 8. Tot i que continua fent calor, \u00e9s m\u00e9s suportable. La hidrataci\u00f3 \u00e9s fonamental. M\u2019asseguro d\u2019estar molt hidratada. Finalment, de vegades em quedo entrenant a casa, sobretot si hi ha molta humitat.<\/p>\n

CJ: Fas servir estrat\u00e8gies especials d\u2019hidrataci\u00f3 per mantenir-te hidratada amb aquestes temperatures?<\/strong><\/p>\n

MA: Intento consumir almenys 700 ml d\u2019electr\u00f2lits per hora i hidratar-me regularment al llarg del dia. La hidrataci\u00f3 \u00e9s clau per mantenir un rendiment \u00f2ptim en condicions de calor extrema.<\/p>\n

CJ: Has dit que la humitat tamb\u00e9 hi juga un paper important. Pots compartir la teva experi\u00e8ncia sobre com ha estat arribar a Girona en condicions de calor?<\/strong><\/p>\n

MA: A Girona, el clima del mes d\u2019agost es podria comparar amb la primavera de l\u2019Ar\u00e0bia Saudita. En contrast amb els nivells d\u2019humitat alts de fins al 95% que s\u2019experimenten durant les nits d\u2019estiu a l\u2019Ar\u00e0bia Saudita, les condicions de Girona s\u00f3n significativament m\u00e9s agradables. Tot i el sol c\u00e0lid, la humitat de Girona no m\u2019afecta tant com al meu pa\u00eds. Pedalejar a Girona durant l\u2019estiu es converteix en un esfor\u00e7 molt m\u00e9s tolerable.<\/p>\n

CJ: Realitzes canvis espec\u00edfics a la teva rutina d\u2019entrenament en relaci\u00f3 amb la calor? Quins s\u00f3n?<\/strong><\/p>\n

MA: Al comen\u00e7ament de l\u2019estiu, el meu entrenament continua sent pr\u00e0cticament el mateix. Tot i aix\u00f2, a mesura que avancen els mesos de juliol i agost, quan la calor es fa menys suportable i les temperatures arriben als 50\u00b0C a la tarda, no es poden fer grans canvis per millorar la situaci\u00f3. Principalment redueixo el volum d\u2019entrenament. Per exemple, faig sortides m\u00e9s curtes per\u00f2 m\u00e9s intenses i entreno a primera hora del mat\u00ed per evitar la calor del sol. De vegades, si vull mantenir el mateix volum d\u2019entrenament, faig entrenaments de dues sessions durant el dia, combinant una primera sessi\u00f3 a l\u2019aire lliure i una altra a l\u2019interior.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

CJ: Quines precaucions o mesures de seguretat addicionals cal prendre quan s\u2019entrena amb calor extrema?<\/strong><\/p>\n

MA: Escolta sempre el teu cos! Cada persona \u00e9s diferent i, de vegades, encara que els que t\u2019envolten se sentin b\u00e9 i tu no, val m\u00e9s no for\u00e7ar. \u00c9s millor parar que emp\u00e8nyer el teu cos cap a un estat pitjor, com ara un cop de calor la deshidrataci\u00f3. Assegura\u2019t d\u2019estar atent als signes de fatiga o esgotament i pren les mesures necess\u00e0ries per cuidar-te.<\/p>\n

Aquesta hist\u00f2ria forma part del volum 7 de la revista<\/strong> Nafent<\/strong>. Llegeix la hist\u00f2ria completa a la nostra revista digital o en paper. Llegeix la hist\u00f2ria completa a la nostra revista digital o en paper. Visita la botiga online<\/a> o compra la teva en un dels nostres <\/strong>200<\/strong> establiments associats.<\/strong><\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Hist\u00f2ries relacionades<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n
\n
<\/i><\/a><\/div>
\n \"Oriol\n <\/div>\n <\/div>

Entrevista: Oriol Cardona Coll, pioner amb una medalla d\u2019or ol\u00edmpica<\/a><\/p><\/header><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article>

\n
\n
<\/i><\/a><\/div>
\n \"Jana\n <\/div>\n <\/div>

Cass\u00e0 Bike: D\u2019una activitat extraescolar a formar campions nacionals<\/a><\/p><\/header><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article>

\n
\n
<\/i><\/a><\/div>
\n \"Maty\u00e1\u0161\n <\/div>\n <\/div>

Maty\u00e1\u0161 Kopeck\u00fd: Els carrers de Girona el cam\u00ed cap als Unibet Rose Rockets<\/a><\/p><\/header><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article>

\n
\n
<\/i><\/a><\/div>
\n \"La\n <\/div>\n <\/div>

Running sense l\u00edmits i una estada agradable: Apartments La Carpa<\/a><\/p><\/header><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article><\/div>\n

<\/div>\n <\/div>
\n