{"id":4993,"date":"2023-04-07T15:38:57","date_gmt":"2023-04-07T13:38:57","guid":{"rendered":"https:\/\/nafentmagazine.com\/cinc-exercicis-de-gimnas-per-a-ciclistes\/"},"modified":"2024-11-20T21:57:36","modified_gmt":"2024-11-20T20:57:36","slug":"cinc-exercicis-de-gimnas-per-a-ciclistes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nafentmagazine.com\/ca\/cinc-exercicis-de-gimnas-per-a-ciclistes\/","title":{"rendered":"Cinc exercicis de gimn\u00e0s per a ciclistes"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Cinc exercicis de gimn\u00e0s per a ciclistes <\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

No \u00e9s cert que tots busquem ser m\u00e9s r\u00e0pids a la nostra pujada habitual, aguantar una mica m\u00e9s en el grup r\u00e0pid o deixar enrere els nostres companys? Pedalejar tot el possible sempre ser\u00e0 la millor manera de millorar el nostre rendiment. Tot i aix\u00f2, cada cop m\u00e9s ciclistes acudeixen al gimn\u00e0s per enfortir-se muscularment.<\/strong> <\/strong><\/p>\n

El nostre esport \u00e9s un dels que m\u00e9s pot afectar a la rigidesa dels m\u00fasculs, ja que els moviments s\u00f3n est\u00e0tics i c\u00edclics. Aix\u00ed doncs, dedicar temps a la nostra estabilitat i mobilitat central \u00e9s una inversi\u00f3 de temps que pot valdre la pena. Juntament amb Gym North3, un lloc ideal perqu\u00e8 els ciclistes facin exercicis per millorar el seu rendiment al centre de Girona, et proposem cinc exercicis de gimn\u00e0s que et faran m\u00e9s fort i eficient sobre la bicicleta.<\/p>\n

Balancejos amb peses russes<\/strong><\/h2>\n

Fes un escalfament, treu la pesa russa de l\u2019armari i anima\u2019t a anar al gimn\u00e0s a fer uns exercicis de balancejos amb ella. L\u2019Alex Salas, de Gym North3, explica que els balancejos s\u00f3n un exercici que implica tot el cos i en conseq\u00fc\u00e8ncia potencia la resist\u00e8ncia i la for\u00e7a de pedaleig.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Salas: \u201cAgafa una pesa russa d\u2019un pes adequat per a tu i mantingues-la fermament a les teves mans. Balanceja la pesa russa cap al pit i deixa-la oscil\u00b7lar entre les cames. Depenent de la teva for\u00e7a, fes diverses s\u00e8ries d\u2019entre deu i quinze repeticions. Aquest exercici \u00e9s ideal per al tren superior i els isquiotibials\u201d.<\/p>\n

Esquats<\/strong><\/h2>\n

Mantingues aquesta pesa russa amb tu durant un temps m\u00e9s, ja que tamb\u00e9 ser\u00e0 la teva millor aliada durant els esquats. Aquest exercici, que es podria dir que \u00e9s el m\u00e9s com\u00fa entre els ciclistes, \u00e9s m\u00e9s dur i, per tant, m\u00e9s efica\u00e7 amb una pesa russa d\u2019un pes raonable.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u201cAl Gym North3 hi ha diversitat d\u2019opcions. de pesos\u201d, diu en Salas. \u201cMentre tens la pesa russa a les mans, \u00e9s important que mantinguis l\u2019esquena recta. Puja r\u00e0pidament a la gatzoneta, mentre et prens el teu temps per tornar a passer pels genolls, doblegant-los noranta graus. Aquest moviment es pot repetir fins a quinze vegades i fer-ne 5 s\u00e8ries. \u00c9s un exercici excel\u00b7lent per a la part superior de les cames, la zona lumbar, el tronc i els glutis\u201d.<\/p>\n

Exercici d\u2019estocada (Lunges)<\/h2>\n

Considera canviar la pesa russa per dues manuelles quan canvi\u00efs a aquest exercici. Situa els bra\u00e7os enganxats al cos, l\u2019esquena recta i fes un gran pas endavant doblegant els genolls.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u201cAquest exercici \u00e9s semblant a l\u2019esquat, per\u00f2 implica m\u00e9s el treball unilateral\u201d, explica en Salas. \u201c\u00c9s un exercici efica\u00e7 per als ciclistes. Considera fer cinc s\u00e8ries de deu repeticions amb manuelles d\u2019un pes que puguis dominar\u201d.<\/p>\n

Pes mort<\/h2>\n

\u201cEn fer pes mort, un altre exercici unilateral, els ciclistes s\u2019estan convertint a poc a poc en culturistes\u201d, bromeja en Salas. \u201cEl pes mort \u00e9s un exercici ideal per enfortir els m\u00fasculs implicats en els moviments b\u00e0sics sobre el seient\u201d.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u201cAmb aquest exercici tamb\u00e9 \u00e9s important redre\u00e7ar l\u2019esquena. Col\u00b7loca\u2019t en la posici\u00f3 correcta, com t\u203aexplicaran els instructors del gimn\u00e0s quan provis d\u2019aixecar pes mort per primera vegada. Despr\u00e9s mira cap endavant, col\u00b7loca l\u2019esquena recta i aixeca la barra fins que estigui al mateix nivell que les teves cuixes\u201d.<\/p>\n

Exercicis de core<\/h2>\n

Tenir una bona estabilitat de la musculature del centre del cos (el core) \u00e9s important per a tots els atletes de qualsevol esport, afirma en Salas. \u201cEncara que un ciclista no tingui la sensaci\u00f3 d\u2019estar exigint gaire als m\u00fasculs del seu core, s\u00f3n essencials per prevenir lesions, mantenir la postura correcta sobre la bicicleta i per l\u2019efici\u00e8ncia del pedaleig\u201d. En Sales recomana combiner el treball de core amb exercicis de mobilitat.<\/p>\n

\"\"L\u2019instructor de gimn\u00e0s catal\u00e0 afirma que \u201cquan entrenem cont\u00ednuament i utilitzem els mateixos m\u00fasculs, acabem arribant a un punt en qu\u00e8 el nostre cos ja no es pot adaptar. O, el que \u00e9s pitjor, podem provocar lesions per sobre\u00fas. Amb els exercicis de mobilitat entrenem els m\u00fasculs que es veuen implicats en el ciclisme a trav\u00e9s de diferents posicions. La flexibilitat ens ajudar\u00e0 a potenciar el rendiment\u201d.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Hist\u00f2ries relacionades<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n
\n
\n
<\/i><\/a><\/div>
\n \"Oriol\n <\/div>\n <\/div>

Entrevista: Oriol Cardona Coll, pioner amb una medalla d\u2019or ol\u00edmpica<\/a><\/p><\/header><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article>

\n
\n
<\/i><\/a><\/div>
\n \"Jana\n <\/div>\n <\/div>

Cass\u00e0 Bike: D\u2019una activitat extraescolar a formar campions nacionals<\/a><\/p><\/header><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article>

\n
\n
<\/i><\/a><\/div>
\n \"Maty\u00e1\u0161\n <\/div>\n <\/div>

Maty\u00e1\u0161 Kopeck\u00fd: Els carrers de Girona el cam\u00ed cap als Unibet Rose Rockets<\/a><\/p><\/header><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article>

\n
\n
<\/i><\/a><\/div>
\n \"La\n <\/div>\n <\/div>

Running sense l\u00edmits i una estada agradable: Apartments La Carpa<\/a><\/p><\/header><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article><\/div>\n

<\/div>\n <\/div>
\n